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浙江省心理卫生协会出品 面对疫情“自我心理调适技术”连载 六十五

发表时间:2020-05-22 10:47:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

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疫情下抑郁情绪的ACT疗法



前言:2020新年伊始,中国武汉及其他省市都进入到了一场没有硝烟的战胜“新型冠状病毒肺炎”的抗疫战争中。疫情来势汹汹,它不仅伤害人们的身体健康,而且给人民带来严重的心理影响,再加上疫情的各种真假信息不断冲击着大家敏感的神经,加剧了大众心理恐惧、焦虑等各种心理反应,有的甚至出现了消极念头,严重影响了生活质量。为此,在疫情防控中,不仅一线的医务人员对病患者的“生命救治”,对其他民众也要做好“心理防护”。


为了科学有效的自我防护,针对此次疫情,浙江省心理卫生协会组织专家特别提供一系列操作性强、简单有效的“心理稳定”、“心理减压”技术,供一线防疫工作人员、广大市民群众以及心理危机干预的工作人员等不同群体参考。让我们掌握科学方法、保持心情愉快,共同为夺取疫情防控的最后胜利而一起努力!加油武汉!加油中国!

新冠肺炎疫情下,人们很容易会出现情绪低落,悲观无望的抑郁情绪。如何早日从这种不良情绪中解放出来?

抑郁情绪主要有以下“三低”:一是情绪低落,长时间的不开心,不高兴。二是生活兴趣减低,觉得一切没有意义。三是精力减退,觉得乏力,打不起精神,有时伴发有自责自罪观念,比如有的新冠肺炎患者有很深的自责感,觉得自己影响和拖累了家人。还有的有明显的消极想法,如自残、自杀等。发现自己有抑郁情绪,如何才能从这种情绪中解放出来?


下面介绍一种美国心理学家海耶斯创立的接纳承诺疗法(ACT疗法):其核心内容有以下六点:

一、接触当下:有意识地与此时此刻的一切发生连接和投入。人们发现处于当下是比较困难的,我们的思想总是会沉迷过去,或者幻想未来,而忽视了当下。在抑郁情绪中,我们要有意识的对此时此刻的经历保持注意,而不是被自己的念头牵着走。

二、解离:学会退一步,与自己的各种念头、想象和记忆保持距离。与其被抑郁的情绪和各种念头牵着鼻子走,不如把它们当成门外的滚滚车流,让它们来去自由。

三、接纳:以开放的态度为各种痛苦和抑郁情绪腾出空间,我们不去与他们斗争,给它们个喘息的空间,接纳它们本来的面目。

四、全然观察:思维包含两个部分,思考的自我和观察性自我。思考的自我,是指我们一直在产生各种念头,信念,记忆和评判。观察性自我,是指无论我们想了什么,做了什么,感受到什么,观察性自我都能够在任何时候认识到。

五、价值:在你的内心深处,你想要的生活是什么?疫情当下,你最看重的是什么?疫情之后,你想要什么样的生活?可以不要局限于现在,可以在更为广阔的背景下,考虑对自己而言什么最有价值。

六、承诺行动:在价值的指引下采取有效的行动。明白价值的所在,就要采取与价值相一致的持续行动,这样,生活才会变的丰富、充实、有意义。疫情之下,在家少外出,就可以从事对自己来说有价值的事,或者充电,或者好好休整。如果是在医院,那就积极配合治疗与观察,争取早日出院。


ACT法融合了一些道教和佛教的理念,很适合中国文化. 以上六个部分是一个统一的整体,体现了心理的灵活性,对抑郁情绪的缓解有很好的作用。

当然,如果有严重的消极想法和自杀冲动,还是要及时去专科医院寻求医生的帮助,必要时通过药物和长程的心理治疗来缓解抑郁。


求助信息


浙江省心理热线咨询电话:0571-85109955(每天9:00-21:00)



作者介绍

曹新毅

浙江中医药大学附属康复医院临床心理科主治医师


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责任编辑:蔡学森