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如何科学认识宝宝的睡眠?

发表时间:2020-05-22 14:57:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【




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睡眠在人类生活中占非常重要的地位,多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。

睡眠有助于消除疲劳、恢复体力,有助于保护大脑、恢复精力,还有助于提高机体的免疫力。

对于儿童来说,睡眠还有促进生长发育的特殊意义。充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保证。生长激素只有在睡眠状态时才能达到高水平的分泌。
 

此外,我们还应该了解儿童在不同阶段睡眠周期会持续多长时间?这样有助于爸爸妈妈认识。

大概间隔多久孩子会表现得睡不沉,类似浅睡?也可以帮我们判断白天的小睡时间是否充足?

一般新生儿的睡眠周期约50分钟,之后逐步延长。两岁时平均75分钟,五岁时平均84分钟,青少年和成人约90分钟,不同年龄总的睡眠时间需求是不一样的。

根据中国疾病预防控制中心-妇幼保健中心对中国0-5岁儿童睡眠时间的推荐:在0-3个月约13-18小时;4-11月龄建议12-16小时/天;1-2岁建议11-14小时/天;3-5岁建议10-13小时/天。
 

但是,宝宝睡眠时间的长短因人而异,而且个体差异较大。
所以,您大可不必完全按照书本上规定的时间要求自己的宝宝。

影响睡眠的因素

1.大脑皮层抑制功能差

婴幼儿的大脑皮层抑制功能较差。在他们入眠后,大脑的某个区域可因一些因素(如睡前过度嬉戏打闹;受到惊吓;刚进入陌生环境等)仍保持兴奋状态。在这种情况下,宝宝就容易从浅睡眠中惊醒,有时还因此而产生夜惊和遗尿现象。

 
2.夜间进食

8个月以后的宝宝一般不需要再在夜间喂食了。但有些父母以为孩子夜里哭闹一定是因为饥饿难忍,于是忙着喂奶、喂水。结果等宝宝再次睡着后,消化系统却不得不开始“加夜斑”,引起副产品——排尿增多,这使得宝宝再次从睡眠中醒过来。

3.不良应答

有些父母在宝宝每次惊醒后,都立即又摇又抱;甚至陪宝宝玩、陪着宝宝入睡,以这些方式哄孩子入睡。反复多次后,给宝宝建立了不良的条件反射,每次醒来后都渴望有同样的“待遇”;一旦不能得到满足,就觉得特别委屈而大哭大闹不止。

 

如何提高宝宝的睡眠质量

1.睡眠环境

让宝宝有个安静、舒适的睡眠场所是很重要的。被褥不要太软,而且透气性要好。室内温度最好在摄氏20度左右,并要保证空气流通,冬天可在中午较暖的时候,把宝宝抱离卧室后开窗通风。调整生物钟

2.睡眠时间

有些宝宝是“夜猫子”,一般在白天呼呼大睡,到了晚上就来精神。其实几乎所有1~2个月的宝宝都有日夜不分的情形,并不是您的宝宝特别磨人。在正常情况下,宝宝会慢慢自己调整过来。对于大一点的宝宝,要适当控制他们在白天睡觉时间的长短。父母可以试着在白天宝宝要睡觉的时候,多跟他玩玩,也可抱宝宝到外面走走,明媚的阳光和新鲜的事物会令宝宝多兴奋一会儿;或者,当宝宝睡到一定时间后就把宝宝唤醒。这些方法都可以减少婴儿在白天的睡眠时间,到了晚上,玩累了的宝宝就会睡长觉了。
  
3.运动量

幼儿(多指1-3岁的宝宝)在白天应有足够的运动量、以免到了晚上仍然精力旺盛。此外,父母应该配合一致,要求孩子在固定的时间上床,午睡的时间不宜过长、过迟,以便建立正常的睡眠规律,而且不要轻易变动。
4.建立正确应答

宝宝睡着后,每隔2~3个小时会出现轻度哭闹或烦燥不安的表现,这是深、浅睡眠自然交替的结果。父母不要在这个时候立即将宝宝抱起来,可等待15分钟左右,观察宝宝进一步的反应或是轻轻抚摸宝宝,或是将宝宝心爱的玩物放在他们的身边。经过上述处理,宝宝一般可以逐渐再入梦乡。

 

5.睡前准备

在睡前至少1小时,不宜让宝宝有大活动量和兴奋的活动,待孩子逐渐安静下来后,让他们自己躺在床上入睡。不要把宝宝抱在怀里,等哄着了再放到床上。

应该培养幼儿与大人分床睡觉的好习惯。只要条件允许,待宝宝渐渐长大后,再进一步过渡到与父母分房睡觉。

对于幼儿,父母要注意创造良好的睡眠气氛,此时不宜谈论令孩子不愉快的话题或发脾气。

先做常规的睡前准备工作,如刷牙、上厕所、脱衣服等,孩子也因此而做好了睡觉的心理准备。然后播放一些柔和的轻音乐或催眠曲,让孩子自己选择临睡前要看的书或要讲的故事;但一定要约法三章,讲完一个故事就睡觉,不能破例。

入睡前应将灯光调暗,待宝宝睡着后再关灯。对此,父母可在第二天早晨表扬宝宝自己乖乖入睡的行为,以促使宝宝逐渐养成良好的睡眠习惯。

6.睡觉姿势

小婴儿最好采取侧睡,以免在趴着睡时,因压住口鼻而成为婴儿猝死症的爱害者;或者仰睡时,因吐奶而呛着宝宝。

还有,最好不要给小婴儿太软的枕头,因为他们可能会把脸埋在柔软的枕头中而发生窒息。等宝宝长到几个月大时,就会自动调整自己最舒服的睡姿。





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责任编辑:蔡学森