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哪些食品能助眠?

发表时间:2020-07-31 15:19:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

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每天读点心理学,轻松快乐每一天


坊间传闻,睡前喝奶,或者小嘬一杯,实在不行就吃点褪黑素,都能让自己快速入睡,缓解失眠症状。

这些方法真的能改善失眠状态,对失眠人士有用吗?

睡前喝牛奶能助眠?

之所以说牛奶可以助眠,主要是牛奶中含有一种叫色氨酸的氨基酸。


它有助于调节大脑的情绪,发挥镇静的作用,让人全身放松,同时牛奶中的钙还能辅助大脑充分利用色氨酸,达到助眠的作用。



不过,离开剂量谈效果都是在乱扯。

事实证明,如果想利用牛奶中的色氨酸调节睡眠,那你每晚得要喝大量的牛奶才能起到效果,不然该失眠的话还是会失眠。

而且物极必反,喝大量牛奶还会带来两个副作用

第一,牛奶中富含蛋白质、脂肪、钙以及其他矿物质,摄入过多会造成能量过剩,体重蹭蹭蹭往上涨;
第二,牛奶本身水分多,睡前摄入大量液体,又会增加排尿量,经常上厕所,反过来又会影响睡眠。

看来,靠喝牛奶来助眠这个方法是行不通的。


睡前喝酒能助眠吗?

说酒精可以促进睡眠,是因为人喝完酒之后头脑昏沉,容易“沾床就睡”,甚至推荐女性在睡前喝点葡萄酒,里面葡萄的某些成分有助眠的功效。


不过,靠酒精助眠其实就是在抱薪救火,永远解决不了睡眠问题。

上面说到的葡萄有助眠作用,实际上效果是微乎其微的,而且酒精是一种令人上瘾的物质,今天一小杯,明天一大杯,后天喝半瓶,久而久之需要增加酒精含量才能入睡。

那么问题来了,酒喝多了肯定对身体不好,它会随着血液到达大脑,破坏大脑细胞,长期刺激大脑使其处于兴奋状态。


所以靠喝酒助眠的人,到了下半夜往往会突然醒来之后又难以入睡。



还有,酒精会改变睡眠结构。经常喝酒的人,深睡眠时间是在减少,而深睡眠又是决定优质睡眠的一个关键因素,即使一天的睡眠时间已经达标,深睡眠不足都会让人感到疲惫困倦。

说到底,晚上睡前喝酒是在影响睡眠的总体质量,不仅无法助眠,还对身体不利,大家不要轻易尝试。

睡前吃褪黑素能助眠吗?


近年来,褪黑素的广告铺天盖地,打着“无毒安全”的标签,成为了大家治疗失眠时的首要选择。

吃褪黑素可以调节睡眠节律,引导自然睡眠,在一定程度上是对失眠有作用,但并非所有失眠人群都适合吃。



服用褪黑素,要满足这两个条件:


第一,随着年龄增长,导致体内褪黑素分泌不足的中老年人;
第二,经常出差造成生物钟有时差的年轻人。

这两类人主要的原因都是褪黑素减少,适量服用褪黑素确实能缓解失眠,但如果是因为环境、压力、情绪影响失眠的话,吃褪黑素就等于劳而无功。

想要助眠,这个方法要用上

泡脚养生已经是众所周知的事情,除了可以滋润脚部皮肤,睡前泡下脚可以加速血液循环,使身体放松,起到促进睡眠作用。



睡前泡脚也是有所讲究,水温不能过烫也不能过冷,保持在40℃~50℃最佳,尤其现在夏天,水温和人体相接近即可。

另外,泡脚时加入两种中药,还能起到锦上添花的效果。

合欢花泡脚:合欢花有养心安神、滋阴补阳等功效,可以治疗忧郁失眠、理气活络,晚上睡前泡脚时适当加入一些,改善睡眠状态。



酸枣仁泡脚:酸枣仁有明显的镇静作用,能够调节中枢神经,经常心烦意乱、压力过大的人可以加点酸枣仁进去,能有效提高睡眠质量。




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责任编辑:蔡学森