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心理日签 | 道理我都懂,只需要你片刻的理解和包容

发表时间:2019-11-07 20:48:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

2019年11月7日

同情是为了安慰他人,而共情则是理解他人。
共情的核心是理解,只有在理解之后才能给出解释。在努力理解的过程中,共情会提出问题,并且拒绝那些过快的回答。共情最有力量的说法之一就是“我不知道”。
共情始于理解,但并不止于理解。它并不是简单地说一句“我理解你的感受或想法”,而是带着共情做出相应的行动。
共情,意味着你可以带着真心想要理解的渴望问:我能了解到什么?共情,意味着你会用深切的感受和开放的心态来说:教教我共情,意味着你会在关系中的每一个转折点都想知道:我怎样才能帮上忙?我能做些什么?接下来我能怎么办?
共情能帮助我们维持在一个高度觉察又耐心专注的位置,引导一段关系的发展,并在过程中提供“扶手和路标”。如果没有共情,我们就独自站在深缘前瑟瑟发抖;有了共情,我们可以跟自己和他人说:你能做到。我就在你身边,我不会让你摔倒的。如果你跌倒了,我会帮你重新站稳,跟你一起攀登高山。
表达共情的7个关键步骤:
1.使用开放式问题。对每个人独特的反应和回复表示尊重并放下预判和偏见。
2.放缓节奏。炽烈的情绪无法表达共情;生理唤醒水平很高的情况下,会伴随感知焦点的收缩;学会对情绪进行远观。
3.不用匆忙做出评判。给对方一个扩展自我觉察的机会;只关注当下时刻的体验;尊重每个人都会发生转变的天性;了解到真正的生活永远是流动的,人们一直都在适应环境。
4、关注你的身体感受。我们的头脑(情绪)和身体(躯体反应)之间是紧密关联相互依存的;心情也可以被你身体的生理反应所改变
5.向过去学习。把过去与现在分开看;他人强烈的情绪不一定跟现在发生着的事情相关,却总是源于过去未处理的冲突或是艰难的生活环境;想想真正的原因:除了尊重他人的过去,也要注意我们的自己的过去。
6.让故事充分展开。每个人能都有他特有的故事可讲,每个故事也都以它自己的速度发展。愤怒通常是其他情绪的外衣:失望、手上、沮丧、怨恨、缺陷感或无助。
7.设定边界。一个人深深地不安全感是不会因为知道了他人有同样的问题而被治愈的。设定边界的目的是为了给对方客观的回应,保持抽离的状态。在共情的指引下,我们知道什么时候介入是必需的,什么时候离开才是对关系最好的。
——摘自  [美] 亚瑟·乔拉米卡利 [美] 凯瑟琳·柯茜 《共情的力量》

责任编辑:蔡学森