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同样是午睡,为什么别人睡醒后精力爆棚,你睡醒后脑袋发蒙?

发表时间:2019-11-26 20:18:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


午睡睡多久最合适?本文有答案。



在我眼里,一个公司好不好,关不关心员工,其中一个最重要的参考就是:有没有午睡时间。


工作了一上午,吃了午饭,一阵困意袭来。这个时候如果可以躺下小睡会,也算是一种享受了。


然而,同样是午睡,为什么有的人醒后精力爆棚,有的人反而头脑发蒙呢?


原因在于:


你午睡的方法不对!


最多见的误区,就是以为睡的越久越好。其实事实刚好相反,睡的太久反而会带来很多负面影响。比如,「睡眠惯性」就是其中之一。


睡眠惯性,意思是从午睡中醒来后,你仍然感到昏昏沉沉,醒后没有恢复感。


一般来说,如果午睡时间超过30分钟,就比较容易造成睡眠惯性。这也是很多人醒后脑袋发蒙的主要原因。


除此之外,午睡时间太长,会干扰夜间睡眠。


一个人的睡眠需求是有一定限量的,不是想睡多久都能睡多久的,就像饭量一样,你前面吃的多了,后面就没食欲了。


如果中午睡太多,到了晚上,你可能就不想睡了,也就是会造成入睡困难,所以,对于失眠人群来说,我是不建议午睡的。对,就是让你饿一餐。


另外,午睡时间太长也许和痴呆发生风险升高相关。


日本国立精神神经医疗研究中心曾经做过一个实验。针对377名患有老年痴呆患者和他们的配偶260人,对比午睡习惯和痴呆症发病风险的研究。


结果发现,午睡时间超过1个小时的人,与没有午休习惯的相比,前者患病的概率比后者高出2倍。


总之,说了这么多,意思就是一个:午睡不要睡太久。



么,睡多久比较合适呢?


先说结论:10-20分钟最好。不建议超过30分钟。


最近发表在《Sleep》杂志上的一项研究调查了不同时间长度的午睡和不午睡的效果。


结果表明,10分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力最有好处。持续30分钟或更长时间的小睡更有可能伴随着睡眠惯性。



了时间,午睡的时机选择也很重要


这里有个方法可以提供参考:根据你早上起床的时间来定。一般来说,是你起床的时间+7小时。


例如,如果你早上7点起床,那么你理想的午睡时间是下午2点。早上6点起床意味着你可以在下午1点半左右午睡。


注意哈,只是参考方案。毕竟睡眠这个事,个体差异还挺大的。但是,有一点要注意:超过下午3点以后,不建议午睡。


因为,太晚午睡会干扰夜间的睡眠。当然,如果你晚上计划通宵、不在乎晚睡、或者根本不影响你正常入睡,那就随意。


最后,记得准备一条毯子盖着,因为你睡着后身体的体温会下降。


什么,你说你根本不需要午睡?恭喜你,你的能量超出你想象!


本文首发神经内科余医生

本文作者余周伟

责任编辑:章丽



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